Психолог Елена Малышева❄️

ПОЧЕМУ ТЫ КРИЧИШЬ НА РЕБЕНКА, ХОТЯ НА САМОМ ДЕЛЕ ЗЛИШЬСЯ НА СЕБЯ?🤔 Когда мы лежим и мысленно себя истязаем за несделанное, мы попадаем в треугольник «Жертва-Палач». 🔄 Сначала мы Жертва обстоятельств («я так устала, везет же другим, они могут просто лежать и ничего не делать, а я должна, мне надо»). 😞 Потом мы Палач («какая же ты никчемная, опять провалялась на диване целый час (день)»). 😡 Жить с таким уровнем самоагрессии невыносимо. Частая причина раздражения на внешний мир именно в этом. Просто психике нужно сбросить пар и самый безопасный (как ей кажется) способ это напасть на того, кто не даст сдачи, на ребенка, например, или на мужа. 😤👶💥 Это называется смещенная агрессия. Один из симптомов профессионального и эмоционального истощения. Ты не виновата в автоматической реакции, но ты ответственна за то, чтобы ее остановить. 🛑💪 Давай рассмотрим один момент. Ты недовольна собой, ты пролежала целый день на диване, просидела в телефоне, при этом постоянно себя ругала, толкала изнутри, строила планы, задавала вопросы «Почему сижу? Что меня держит? Почему бездействую? Почему у меня нет сил?» и от этого устала еще больше. 📱😔😓 Раздражение растет и требует выхода и вот он ребенок, который разбросал свои вещи. 🧸😠 Именно в этот момент сделай одно упражнение «Тормоз»: 🛑 В следующий раз, когда почувствуешь, что накрывает волна раздражения из-за того, что ты «опять ничего не успеваешь», «опять ничего не сделала», «просидела в телефоне целый день» сделай три шага: 1. Включи тело. Как только рука тянется к телефону, чтобы «еще 5 минут полистать», резко скажите себе вслух: «Встала». Не «надо встать», не «хорошо бы». Просто команда: «Встала. Пошла». 🏃‍♀️ 2. Отключи все оценки. Мытье полов это просто движение тряпкой. Это не великий подвиг и не каторга. Уберите из головы слова «сложно», «много», «идеально». Есть только процесс. Не думай о том, что предстоит сделать, просто вставай иди и делай. 🧹 3. Запрет на самобичевание в моменте. Если пролежала до обеда этот факт уже в прошлом. Мысль «я дура, почему не встала раньше» отнимает больше энергии, чем само дело. Просто начни с обеда. Это не провал, а акт заботы о себе. 💖 Сделав эти простые три шага, ты увидишь как оказывается легко все делается и сил будет гораздо больше чем раньше. ✨💪 А какую фразу ты слышишь в своей голове чаще всего, когда нужно начать сложное дело? 🧠💭 Напишите в комментариях, и я подскажу, как перевести эту мысль из обвинительной в поддерживающую. Если не справляешься сама, то приходи ко мне на консультацию. 🤝 Записаться ко мне на консультацию можно по номеру телефона через МАХ +7-995-881-20-85. 📞 Симптомы выгорания часто маскируются под скверный характер или лень. Если чувствуешь, что «ничего не хочется» и «я выжата», а отпуск не помогает дело гораздо глубже. Я помогаю распутать этот клубок. 🧩❤️ #немогу_встать_сдивана 🛋️ #ялениваячтоделать 🙇‍♀️ #психологонлайн 💻 #работасленью 😞 #выгорание 🔥 #депрессия 😔 #саморазвитие 🌱 #психология 🧠 #эмоции 😤😊 #самоагрессия ⚠️ #выгорание 🔥 #мотивация 🚀 #поддержка 🤗 Источник: https://vk.com/wall31582453_5690

ОНА НАПИСАЛА ЗАЯВЛЕНИЕ ОБ УХОДЕ ИЗ_ЗА ОДНОГО СООБЩЕНИЯ В МЕССЕНДЖЕРЕ,📝 Знакомьтесь, Марина. Топ-менеджер с 15-летним стажем. Умная, успешная, взрослая.👩‍💼 В понедельник утром она получила от руководителя: «Марина, зайди ко мне через час, обсудим проект».📩 И за этот час её мозг сделал вот что:🧠 🔴 «Он не написал "доброе утро" — значит, зол».😠 🔴 «Он поставил точку в конце предложения — официально, значит, будет разнос».📌 🔴 «Я в прошлый раз опоздала со сроками — он меня уволит».😰 🔴 «В 45 лет найти новую работу невозможно — я останусь без денег».💸 Она пришла в кабинет уже уволенной, нищей и одинокой. За 60 минут она пережила депрессию, страх, стыд и гнев.😞😨😳😡 А начальник просто сказал: «Марина, проект выиграл международный грант. Хочу, чтобы ты вела его как руководитель. Поздравляю».🎉🏅 Она не уволилась, но она могла уволиться раньше написав заявление по собственному, просто чтобы «не ждать позора». И это был бы её мозг, а не реальность.🤯 Что это было?❓ Чистая катастрофизация + чтение мыслей. Два когнитивных искажения, которые сработали автоматически, мгновенно и абсолютно правдоподобно для неё.⚠️ Она не заметила, как превратила «обсудить проект» в «конец жизни». Самое неприятное, что от этой фантазии эмоции были настоящими. Адреналин, тревога, ком в горле все это тоже настоящим. Но ключевое это то, что фантазия в её голове довела её до этого.😥 Почему это происходит с лучшими из нас?🤔 Потому что мозг не отличает реальную угрозу от мнимой. Для него «строгий начальник» и «саблезубый тигр» почти одно и то же. Это эволюционный механизм выживания. Но в современном офисе он превращается в саботажника.🧟‍♂️ И что делать теперь?❓ Надеемся, что Марина пришла за коррекцией к психологу. И он ей помог разобрать тот случай по косточкам:🦴 ✅ Факт: сообщение с просьбой зайти. ✅ Интерпретация: «меня уволят». ✅ Доказательства «за»: нет, опоздание было разовым. ✅ Доказательства «против»: меня хвалили на прошлой неделе, проект завершён. После курса работы с психологом она точно научится ловить автоматическую мысль и задавать себе вопрос: «А где здесь факт, а где мой страх?»🎯 Потом она обязательно будет смеяться над той ситуацией. И признается себе: если бы не работа с психологом, она бы до сих пор бегала от «страшных» сообщений, теряя нервы и деньги.😂💪 Расскажи в комментариях: было ли у тебя такое, что ты накрутила себя из-за пустяка, а потом оказалось зря? Что ты чувствовала и как поняла, что ошиблась?💬 Твои истории очень важны они показывают, что это не «слабость», а просто сбой системы. И этот сбой можно исправить.🔧 Напоминаю: Записаться ко мне на консультацию можно по номеру телефона через МАХ +7-995-881-20-85. ☎️ #историяизжизни #когнитивныеискажения #КПТ #психология #катастрофизация #страх #когнитивныеискажения #катастрофизация #психология #эмоции #мышление #стресс #нервы Источник: https://vk.com/wall31582453_5689

❗️❗️❗️ БУДЬТЕ СО МНОЙ НА СВЯЗИ. Друзья, я всегда рада вас видеть на моих страницах. Телеграмм может скоро заблокируют и тогда не все смогут меня найти. Поэтому присоединяйтесь к другим моим площадкам. ⤵️⤵️⤵️ 🌐 Я в ВК 🌐 Моё сообщество в ВК 📲 Я в MAX 🌐 Женский клуб в ВК

"НЕНАВИЖУ ЛЮДЕЙ. ХОЧУ УЙТИ В ТУНДРУ К МЕДВЕДЯМ" 🐻‍❄️ Знакомая мысль? Когда коллеги раздражают, друзья утомляют, а от близких хочется спрятаться. Каждое «как дела?» звучит как лишняя повинность. Это очень опасный сигнал, его нельзя игнорировать. ⚠️ Это называется симптом выгорания, когда вдруг в вашем характере появляется циничное, холодное отношение к людям. Это защитный механизм психики, которая пытается сохранить последние капли энергии, дистанцируясь от источников стресса. 🔥🧠 Прямо сейчас: Выдохните. Вы не плохой человек. Просто вы перегружены общением и эмоциональными контактами. Ваша психика просит передышки. 🌬️💆 Дайте себе разрешение побыть в тишине. Хотя бы 15 минут в день без людей, без экранов, без разговоров. Это простое упражнение имеет огромную силу, если его делать регулярно и каждый день, а то и несколько раз в день. Уделить именно себе все свое внимание. 🤫🕒 Если вы часто ловите себя на мысли «ненавижу людей», то пора бы признаться себе в этом честно, это не стыдно, это симптом. Напишите в комментариях, если это про вас. 📝💬 Я помогаю возвращать способность чувствовать тепло к людям без насилия. «Точка сборки» это возможность за один час разобраться, почему вы так устали от людей, и вернуть себе радость общения. 💖🤝 Подробнее про «Точку сборки» можно почитать ещё здесь: vk.com/wall31582453_5496 vk.com/wall31582453_5504 vk.com/wall31582453_5506 vk.com/wall31582453_5509 vk.com/wall31582453_5511 vk.com/wall31582453_5512 vk.com/wall31582453_5513 vk.com/wall31582453_5576 vk.com/wall31582453_5577 vk.com/wall31582453_5578 #точкасборки #быстрыйрезультат #психологонлайн #выгораниетревога #хроническийстресс #выгорание #стресс #психология #перегрузка #тиша #эмоции #отдых 🌟 Источник: https://vk.com/wall31582453_5688