Федоренко Павел | Тревога FM

Гугл, который из любого симптома делает онкологию Болит голова. Человек открывает поиск и пишет «головная боль причины». Дочитывает до опухоли мозга. Закрывает вкладку. Через полчаса открывает заново, уже ищет «симптомы опухоли мозга», дочитывает до тех симптомов, которые подходят. К вечеру он уже почти уверен. Утром идёт записываться на МРТ. Я знаю это и изнутри, и со стороны. Когда у меня была тревожная фаза, я делал ровно то же самое, и с моими клиентами это одна из самых распространённых историй. Со стороны это выглядит как просто любопытство или ответственное отношение к здоровью. На самом деле это компульсия. То же самое, что мытьё рук при ОКР, тот же самый механизм. Объясню точнее. Компульсия это действие, которое снимает тревогу на короткое время и закрепляет проблему на длительное. Когда у человека появляется неприятное ощущение, в голове активируется тревога, тревога это очень неприятное состояние, и его хочется убрать. Что делает гугл? Он временно снимает напряжение, потому что появляется иллюзия деятельности: «я разбираюсь, я не пассивный, я что-то делаю». И первые десять минут чтения дают мнимое облегчение. Но дальше происходит ровно противоположное. Любой симптом в гугле подходит под десятки серьёзных диагнозов, и мозг, настроенный искать угрозу, цепляется именно за самые страшные, а не за статистически вероятные. И тревога не падает, а растёт. И даже если бы поиск приводил к успокоению, проблема была бы той же. Каждый раз, когда вы гуглите симптом и не находите там рака, нервная система запоминает: гугл помог, без гугла было бы хуже. И в следующий раз импульс гуглить становится сильнее. Это и есть ловушка. Поиск заверений никогда не насыщается: чем больше ищешь, тем больше надо. Выход не в том, чтобы найти один окончательный анализ, а в том, чтобы перестать спрашивать у гугла то, на что только тело может ответить. Завтра стартует бесплатный 7-ми дневный марафон «Свобода от страха за здоровье», на котором вы сможете понять, как устроен механизм ипохондрии, и получить план выхода из тревоги за своё здоровье. Регистрируйтесь по ссылке: https://fedorenko.academy/ipoxondr?utm_source=tgchannel&utm_medium=marafonipo&utm_campaign=post_0607

Почему психотерапия часто становится долгой За годы работы я всё чаще прихожу к одной простой мысли. Психотерапия становится долгой не тогда, когда проблема сложная. Она становится долгой тогда, когда сам человек ещё не готов работать. Часто на первую консультацию приходят не за изменениями. Приходят выговориться. Приходят, чтобы их пожалели, поддержали, чтобы кто-то наконец сказал «я понимаю, как тебе тяжело». Это нормально. В первые встречи в этом действительно есть смысл. Но если психотерапия остаётся на этом уровне месяцами, реальных сдвигов в жизни не происходит. Потому что изменения приходят не из разговоров о том, как всё плохо. Психотерапия по своей сути это совместный процесс. Не услуга, где я решаю чужую жизнь за деньги. Я приношу знание о том, как устроена тревога, как работает избегание, как включаются защитные механизмы. И дальше мы вместе начинаем замечать особенности самого человека. Его привычные способы мышления, привычные формы реагирования, ошибочные представления о себе и о жизни. Я это подсвечиваю, а человек рядом со мной постепенно начинает видеть. И вот здесь ключевой момент. Всё это работает только при одном условии. При готовности человека увидеть про себя правду. При готовности отказаться от собственной правоты, чтобы посмотреть на себя со стороны. При готовности услышать про свои защиты, свои избегания, свои привычные искажения, и не броситься их защищать. Когда этой готовности нет, психотерапия растягивается. Человек прикрывается защитами, а специалист аккуратно, шаг за шагом, эти защиты снимает. Это тоже нормальная работа, просто она долгая. А когда человек приходит с внутренней готовностью, всё меняется. Он понимает, что ему в этой жизни никто ничего не должен. Он понимает, что у него есть задача, и её нужно решать. И тогда мы вместе смотрим, что мешает эту задачу решить. И почти всегда оказывается, что мешают не обстоятельства, а привычный способ на эти обстоятельства реагировать. В такой работе психотерапия становится быстрой. И самое главное, эффективной. Я сторонник именно такого формата. И честно скажу, он подходит не всем. Есть люди, которые хотят прийти и поплакаться. Это тоже нормальный запрос, но это не про меня. Я работаю с теми, кто готов слушать, слышать и совершать действия. Именно с такими людьми и происходит то, ради чего они, собственно, ко мне и приходят.